لوحة التحكم
7,234
خطوة اليوم
1,245
سعرة محروقة
25
دقيقة نشاط
7.5
ساعة نوم
النشاط الأخير
جري صباحي
5 كم في 28 دقيقة | 345 سعرة
منذ ساعتينوجبة الإفطار
شوفان بالفواكه | 320 سعرة
منذ 3 ساعاتتمرين القوة
45 دقيقة | 280 سعرة
أمسشرب الماء
500 مل | إجمالي 2 لتر
منذ 30 دقيقةبرنامج التمارين
تمرين الكارديو
للمبتدئين - 30 دقيقة
السعرات
250-300
المعدات
بدون معدات
تمرين القوة
متوسط - 45 دقيقة
السعرات
300-400
المعدات
أوزان
يوجا ومرونة
استرخاء - 25 دقيقة
السعرات
100-150
المعدات
سجادة يوجا
HIIT
متقدم - 20 دقيقة
السعرات
400-500
المعدات
بدون معدات
خطة التغذية
1,245
/ 2,000
/ 2,000
السعرات المتبقية: 755
الإفطار
7:30 صباحاً
شوفان بالفواكه
• كوب شوفان + موزة + عسل
• كوب حليب قليل الدسم
320 سعرة حرارية
الغداء
1:00 ظهراً
سلطة الدجاج المشوي
• 150 جم دجاج مشوي
• خضار مشكلة + أفوكادو
450 سعرة حرارية
وجبة خفيفة
4:00 عصراً
مكسرات وفواكه
• حفنة لوز
• تفاحة متوسطة
180 سعرة حرارية
العشاء
7:30 مساءً
سمك مشوي مع الخضار
• 120 جم سمك سلمون
• خضار مسلوقة + أرز بني
380 سعرة حرارية
تتبع التقدم
72
الوزن الحالي (كج)
68
الهدف (كج)
-2.5
الفقدان (كج)
18
دهون الجسم (%)
تطور الوزن
رسم بياني للوزن خلال الشهر
السعرات المحروقة
معدل حرق السعرات اليومي
التحديات والإنجازات
تحدي الـ 30 يوم
امشِ 10,000 خطوة يومياً لمدة 30 يوماً متتالياً
اليوم 12 من 30 | المكافأة: 500 نقطة
مدمن الحرق
احرق 500 سعرة في يوم واحد
مكتمل ✓
عداء ماراثوني
اجرِ 5 كم بدون توقف
قيد التقدم 75%
بطل القوة
أكمل 20 تمرين قوة
15/20 مكتمل
خبير اليوجا
مارس اليوجا 10 أيام متتالية
7/10 أيام